1. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang tetap.
  2. Jangan makan terlalu kenyang pada malam hari.
  3. Hindari pakaian yang terlalu ketat.
  4. Biasakan mematikan lampu.
  5. Untuk usia lanjut, usahakan terkena cahaya matahari pada siang hari. Cahaya 
      matahari merangsang pembentukan hormon melatonin yang membantu 
      meningkatkan kualitas tidur.
  6. Hindari suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin.
  7. Mandilah air hangat di sore hari.
  8. Minumlah susu hangat menjelang tidur.
  9. Konsumsi kangkung dan buah pisang dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.
10. Pergilah ke tempat tidur jika mengantuk. Jangan gunakan tempat tidur sebagai
      tempat membaca atau menonton TV.
11. Sugestikan diri bahwa Anda akan tidur dengan pulas dan esok hari akan bangun
      dalam keadaan segar. Berlatihlah berpikir positif.
12. Segera berkonsultasi dengan dokter jika dua pekan mengalami susah tidur.

By Dr. Hermawan Sp.S.