Langkah 1 :

Konsumsi makanan untuk otak sehat

Apakah makan untuk otak sehat ? Makan tersebut kaya akan omega-3, cukup protein,  banyak antioksidan, kaya vitamin B, hanya sedikit atau tidak ada sama sekali lemak trans, dan mengandung karbohidrat yang kaya serat.

Langkah 2 :

Tetap aktif secar mental

Setiap tahun, buat target untuk mempelajari hal baru. Entah itu bahasa. keterampilan, atau tarian baru. Yang penting, pikiran tetap aktif. Hindari dan ganti dengan komputer. Membaca sebanyak mungkin, dan kkut bermacam-macam kelas.

Langkah 3 :

Berlatih secara reguler

Olah raga sangat penting untuk tubuh dan otak. Olah raga dapat meningkatkan sirkulasi, menambah koordinasi, dan membantu mencegah kondisi yang dapat meningkatkan rsisiko demensia, seperti penyakti jantung, strokem dan diabetes.

Langkah 4 :

Aktif secara sosial

Jangan menjadi penyendiri bergabunglah dengan teman-teman, menjadi sukarelawan dan bekerja dengan banyak orang, mengunjungi berbagai lokasi baru. Biarkan mata melihat pemandangan baru, telinga mendengar suara asing, dan lidah merasakan makanan baru.

Langkah 5 :

Tidiur cukup dan nyenyak

Otak yang sehat membutuhkan tidur dan istirahat. Jika anda kekurangan tidur, otak akan ikut menderita.

Langkah 6 :

Manajemen stres

Kadang tubuh membutuhkan sedikit stres, sebab bisa menyehatkan. Namun, stres yang berkepanjangan akan membuat otak (dan tubuh melalui sistem imun) dalam kondisi bahaya. Banyak cara yang mengasyikkan untuk mengatur stres, misalnya yoga, melakukan hobi, rileks dis spa, dan pilihan lain, Manfaatkan dan biarkan stres berlalu dari tubuh anda.

Langkah 7 :

Keamanan

jangan amnil risiko. bahaya sebuah cedera pada kepala tidak boleh diremehkan, terutama jika cedera itu memicu pada hilangnya ingatan.

Langkah 8 :

Selalu awasi kesehatan badan

Menjaga berat badan, mengendalikan tekanan darah tinggi, dan berjaga dari diabetes. Semuanya dapat memberi efek negatif terhadap kesehatan otak.

Langkah 9 :

Hentikan kebiasaan buruk

Jika anda merokok, hentikan sekarang. Hindari minuman beralkohol sebisa mungkin. Penggunaan  narkoba juga akan memberi efek negatif terhadap kesehatan otak dan akan mempercepat terjadinya demensia.

Langkah 10 :

Mengetahui karakter genetik

Jika terdapat sejarah demensia atau sejenisnya dalam keluarga, Anda dapat mengambil langkah pencegahan sebelum terlambat. Sembilan langkah di atas bisa menjadi awal yang baik, plus konsultasi dengan dokter anda untuk melindungi kesehatan otak.

(Gaya hidup sehat)

WEB